Boa notícia: Manter a forma em 3 minutos - tempo de tomar um banho ou escovar os dentes.
publicado em 26-11-2006
Um estudo publicado na edição de setembro do Journal of Physiology da Universidade McMaster do Canadá, indicou que apenas três minutos de atividades físicas diárias são suficientes.
A intensidade é a diferença.
16 voluntários, divididos em dois grupos, foram acompanhados por duas semanas, tempo suficiente para verificar que períodos curtos e intensos de exercícios, foram tão eficazes quanto os exercícios longos e moderados.
Oito pessoas do primeiro grupo pedalaram bicicletas ergométricas, de quatro a seis piques de 30 segundos, na velocidade mais rápida que conseguiam. Cada pique foi seguido por quatro minutos de descanso. Já o outro grupo pedalou moderadamente, por períodos que variaram de 90 a 120 minutos.
Após duas semanas, em que os integrantes do primeiro grupo em média exercitaram um total de 2,5 horas (incluindo os períodos de repouso) contra 10,5 horas do outro grupo, os pesquisadores observaram resultados semelhantes tanto na execução dos exercícios como na capacidade de resistência à fadiga.
O estudo confirma que exercícios intervalados representam uma estratégia eficiente.
Para quem acha que o treino com piques de alta intensidade não queima tantas calorias quanto os exercícios de longa duração, Gibala foi categórico. “Não podemos esquecer que o corpo continua queimando calorias durante os períodos de recuperação após os piques”, disse.
Trata-se de um tipo de treinamento que exige bastante do praticante, que requer alto nível de motivação, mas que pode ser a opção ideal para aqueles que dizem não ter tempo para fazer exercício”, disse Gibala, da Universidade McMaster.